Bạn đang có thân hình quá khổ, bạn đang cảm thấy tự ti khi sánh bước cùng người bạn khác giới của mình lúc xuống phố. Bạn đang có ước mơ cháy bỏng là giảm cân nhưng lại không có thời gian đến các phòng tập gym hay không muốn có sự can thiệp của hóa chất, thuốc giảm cân. Bài viết của chúng tôi hôm nay sẽ giới thiệu đến các những bí quyết giảm cân tự nhiên mà cực kỳ hiệu quả.

Bạn có muốn như thế này không? 

1.Ăn uống khoa học, không ăn kiêng quá mức

Ngày nay, đang thịnh hành xu hướng ăn kiêng low-carb, low-fat (kiêng hoàn toàn tinh bột, đường). Vậy bạn có biết, cách ăn kiêng này cực kì nguy hại cho cơ thể cũng như sức khỏe bởi nó sẽ làm cho cơ thể bị suy nhược, mà còn làm cho cơ thể tăng cân trở lại sau 1 thời gian. Lí do ư? Bởi vì, cơ thể chúng ta luôn có cơ chế bù trừ, tự vệ. mà nếu luôn rơi vào tình trạng mất dưỡng chất sẽ rất dễ dẫn đến cảm giác thèm ăn liên tục, nhất là các chất béo. Và do đó khiến trọng lượng cơ thể bạn tăng lên 1 cách đáng kể
Không cần ăn kiêng khổ sở như nhịn ăn, ăn những món khó ăn mà vẫn giảm cân đó mới là điều tuyệt vời! Trong khi giảm cân, bạn vẫn có thể ăn những món mình thích miễn sao nạp vào cơ thể mình 25-30kcal/1 ngày là được.
Bên cạnh đó có những loại thực phẩm cần tránh:
  • Đồ ăn có nhiều tinh bột, đường, trái cây có nhiều đường
  • Các món chiên xào, nhiều dầu mỡ, nhiều cholesterol
  • Rượu, bia, nước ngọt có gas, chất kích thích

Những loại thực phẩm nên ăn:
  • Các loại tinh bột có nhiều chất xơ như: gạo lức, ngô, khoai
  • Thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít béo), cá, các loại đậu
  • Rau xanh các loại trái cây ít ngọt

Ăn uống hợp lí để giảm cân

2.Ngủ đủ giấc: 7-8 tiếng/1 ngày

Có 1 số bạn có suy nghĩ sai lầm rằng: ngủ ít sẽ giúp mình giảm cân. Điều đó là hoàn toàn không đúng vì theo 1 nghiên cứu gần đây, những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi ngày có nguy cơ béo phì gấp 2.5 lần những người ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Còn đối với những người ngủ quá 9 giờ mỗi ngày thì nguy cơ béo phì là 1.7 lần. Vì thế, hãy ngủ đủ giấc (không quá nhiều cũng không quá ít) bạn nhé! Ngoài ra, 1 điểm lưu ý nhỏ nữa là khi ngủ nên tránh tiếp xúc với ánh sáng hồng ngoại phát ra từ điện thoại, ipad, máy tính... để tránh gây tổn hại cho mắt cũng như giảm nguy cơ béo phì.
Tác dụng giảm cân từ ngủ đủ giấc

3.Tập luyện 30 phút/1 lần duy trì 5 lần/1 tuần

Vận động thật sự vừa tốt cho cơ thể lại vừa tốt cho sức khỏe. Nó giúp cho tinh thần của chúng ta được thoải mái và còn mang lại 1 cơ thể khỏe mạnh và đẹp cho chúng ta nữa đấy. Bạn nên tập những môn thể thao phù hợp với sức khỏe của mình để mang lại hiệu quả tối ưu bạn nhé!
Trong trường hợp bạn quá bận rộn để đến các phòng tập gym hay tập yoga thì có thể giảm cân bằng các bài tập nhẹ nhàng nhưng đơn giản như: chạy bộ, leo cầu thang, đạp xe đạp... để đốt cháy calories.
Chạy bộ giảm cân
Hoặc bạn có thể tham khảo bài tập giảm cân sau đây:

  4.Cười nhiều hơn

Ông cha ta có câu "Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ". Quả thật, đây là bí kíp cho những ai muốn mình luôn có tinh thần thoải mái và dễ tiêu hao năng lượng.
Theo 1 nghiên cứu của 1 trường Đại học ở Mỹ, cười trong 15 phút có tác dụng tiêu hao năng lượng tương đương 800m đi bộ giảm cân. Hơn thế nữa, 1 phút bạn cười lớn không khác gì dành ra 15 phút tập bơi, 15 phút đạp xe đạp. Thật tuyệt đúng không nào! Vậy bạn còn ngần ngại gì mà bỏ qua "liều thuốc bổ" không gì sánh bằng này.
"1 nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ"

5. Uống nhiều nước

Nước từ lâu đã được xem như 1 thần dược trong mọi việc từ làm đẹp da, cho đến loại bỏ độc tố. Và hôm nay, nó lại có 1 công dụng khác là giúp bạn giảm cân. Các chuyên gia khuyên rằng: Những người phụ nữ ít vận động nên uống ít nhất 2.2 lít nước mỗi ngày, còn đối với đàn ông lượng này sẽ dao động trong khoảng 2.5-3.7 lít. Uống nước sạch, nước đun sôi để nguội là 1 trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất, giúp trao đổi dưỡng chất tốt hơn và giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
Trên đây là những mẹo nhỏ mà chúng tôi hy vọng những chị em phụ nữ sẽ lấy lại vóc dáng như mình mong muốn để từ đó tăng sự tự tin khi dạo phố.
Chúc các bạn có 1 tốt lành và ngày ngập tràn niềm vui 
Nhãn:

Đăng nhận xét

ivythemes

Bài đăng phổ biến

Biểu mẫu liên hệ

Tên

Email *

Thông báo *

Được tạo bởi Blogger.